باشما - آموزش کاهش استرس و افزایش تمرکز در امتحانات و کنکور

صفحه اصلی

دوره ها

تاریخ آخرین بروزرسانی : 1405/02/05

تاریخ ایجاد : 1403/03/16

مدرس دوره : دکتر زهرا شیردل zahrashirdel

لینک کوتاه : https://bashooma.com/c/42

این دوره به صورت لایسنسی می‌باشد و پس از خرید لایسنس برای شما فعال خواهد شد که می‌توانید در برنامه SpotPlayer از آن استفاده کنید

500,000 تومان

تعداد ویدیوها

10 ویدیو

مدت زمان دوره

03:15:15

سطح دوره

پیشرفته

وضعیت دوره

ضبط به اتمام رسیده و قابل خرید

تاریخ ایجاد

1403/03/16

تاریخ آخرین بروزرسانی

1405/02/05

آموزش کاهش استرس و افزایش تمرکز در امتحانات و کنکور

۱. مدیریت زمان و برنامه‌ریزی هوشمندانه

تقسیم محتوا به بخش‌های کوچک: با برنامه‌ریزی واقعی،‌ می‌تونی مطمئن باشی که همه مباحث رو مرور می‌کنی بدون اینکه احساس فشار کنی. این باعث کاهش اضطراب و افزایش عملکرد تحصیلی می‌شه.
تکنیک پومودورو: ۲۵–۳۰ دقیقه مطالعه متوالی، بعد ۵ دقیقه استراحت. بعد از هر ۴ دور، یک استراحت طولانی‌تر در نظر بگیر. این روش بازده یادگیری رو افزایش می‌ده.

محیط آرام و بدون حواس‌پرتی: حذف عوامل مزاحم مثل موبایل، موسیقی آرام یا هوای تازه می‌تونه تمرکز رو بالا ببره.
بررسی و اصلاح فضای فیزیکی: یک محیط ثابت و منظم و تمیز می‌تونه احساس آرامش بیشتری بهتون بده.

مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی: این روش‌ها باعث کاهش اضطراب و افزایش تمرکز می‌شن. چند دقیقه‌ای رو به نفس‌گیری عمیق یا تصویربرداری ذهنی اختصاص بده.
رنگ‌آمیزی و فعالیت‌های ساده هنری: این فعالیت‌ها قابلیت کاهش استرس و تحریک ذهن در شرایط فشار رو دارن.

ورزش متوسط: انجام ورزش سبک مانند پیاده‌روی سریع یا فعالیت هوازی کوتاه، استرس رو کاهش و توانایی تمرکز رو تقویت می‌کنه.

فاصله‌گذاری در مطالعه (Spaced Repetition): تکرار در فواصل زمانی باعث تثبیت مفاهیم و حافظه بلندمدت می‌شه.
تست خودتان و روش یادگیری فعال: تست‌های تمرینی، کمک می‌کنه مطالب بهتر در ذهن بمونن.

خواب کافی و تغذیه مناسب: خواب و تغذیه کافی از فاکتورهای کلیدی بهبود عملکرد شناختی و مقابله با استرس هستند.
تفکر مثبت و تصویرسازی موفقیت: تصور موفقیت و استفاده از جملات انرژی‌دهنده تأثیر زیادی در تقویت اعتماد به نفس دارد.